讚美日記

●生命的根柢，要自己照料

●人因受到肯定而發光

「讚美日記」是一本自己讚美自己的日記。

你必須注意到自己的優點，有意識地把這些讚美寫成句子。

若是可以，最好天天寫。

讚美日記的目的在於引發我們對生命的尊重，發現自己擁有的可能性，帶來創造美好人生的力量。

讚美能活化大腦，自動產生讚美迴路！

　　藉由「讚美」這類可以取悅腦（生命）的話語，能促進令身心舒暢的血清素和多巴胺等賀爾蒙分泌，讓前額葉（額葉前方部分，掌管思考力、感情控制、集中力、發想力、想像力、創造力、幹勁等等）更加活化。此外，讚美日記的手寫效果，還能讓前額葉區的血液更加順暢、促進活化，等於帶來二至三重的驚人效果。
　　不僅如此，每天寫「讚美日記」，腦中就會產生「自我讚美迴路」，思考方式會自動變積極，也能呈現尊重自我的意識。

「讚美日記」的寫法與重點　

　　　「讚美日記」的寫法基礎，在於使用「讚美的話語」。日記並非用於說明今天發生的事，而是「使用讚美話語來讚美今天的你」。

那麼什麼時候應該讚美呢？有這種疑問的人，請注意以下十種情況：

1.        請把這當作每天該作的工作。如果寫了三天又忘了一個星期，只要再次開始

　　就可以了。不要輕言放棄，覺得「我不管做什麼都無法長久」，只要想起這　

　　件事，就馬上再次開始書寫。久而久之，就會慢慢養成每天書寫的習慣。

2.　喪失自信時，讚美自己。

3.　不安的時候，讚美自己。

4.　有人說自己壞話時，讚美自己。

5.　人際關係不順利時，讚美自己。

6.　失敗時，讚美自己的經歷與所學。

7.　「想讓事情成功」「想挑戰新事物」的時候，讚美自己。　

8.　身體狀況不佳時，讚美自己。

9.　覺得有氣無力時，讚美自己。

10. 希望人生好轉時，讚美自己。

換句話說，愈想否定自己的時候，就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。

進步的訣竅在於，即使抗拒讚美、覺得不習慣，也要使用讚美話語來「模仿讚美」。一開始模仿其他人的內容也沒關係，慢慢會形成「自我讚美迴路」，就能毫不費力地稱讚。

讚美日記寫作技巧

★    想法也可以讚美

讚美心中所想的念頭，可以再次確認自己的心情和該做的飾都具有正面意義。　　

★    讚美正面變化或內在發現

不放過任何微小變化，一一加以讚美是很重要的。不管對任何人來說，發現自己心中正面的部分或陌生的自己，都是值得高興的。

★    一有想法，馬上付諸行動

腦中突然出現的想法（當然是正面的想法），往往是直覺或靈感等超越邏輯的內在聲音，請不要忽視。　

★    該稱讚什麼好？

☆    讚美內在（性格或心理反應等）

☆    讚美行動或付出的努力

☆    讚美感覺或感性

☆    讚美想法、思考

☆    讚美自己的努力（沒有結果也無所謂）

☆    讚美過去的努力

☆    讚美自己沒有做的事

例:以前幾乎每天都責備自己，可是今天轉換了心情，停止了責備，不再責備自己的我，好厲害啊。

☆    讚美身體的功能。

☆    讚美自己的外表

☆    讚美正面的變化、內在的發現、自我發現

★    外出時隨手記下，回家整理在筆記上

★    別忽略如釋重負的感覺

就算有點不習慣，或者無法順利說出讚美的話，請模仿本書中的「讚美日記」，試著寫寫看，只要繼續寫下去，一定能走到讓你如釋重負的地方。這時千萬不要忽略這種感覺，一邊稱讚自己「能夠努力走到這裡，真是了不起」，繼續前進，如果感覺到變得輕鬆之前，就途中放棄，那就會在「搞不清楚效果」的狀況下結束。　　　　

★    觀察波動起伏，往正面引導

★    具體形象化效果更加

★    無法稱讚自己時的因應方法

實在不知道該怎麼稱讚自己的情況，可以試著說些「我要成為這樣的人」「我一定可以」這類帶給自己希望、鼓勵、勇氣的話。

★    不拘泥於過去，讚美現在的自己。　

　　人剛出生時，都很喜歡自己。我相信，沒有一個出生在這世上的人，會不尊重自己的生命。

　　人開始討厭自己，一定有某些理由，但就算回到過去找出了原因，我想也很難回到那個「原本喜歡自己的自己」。

　　我建議的方法，就是建立起「肯定現在自己的大腦迴路」。換句話說，就是　養成經常觀察自己優點的心靈習慣。這麼一來，就會自然而然找回「自己原來的本質＝自己是尊貴存在」的意識。

　　「討厭自己」的自我否定感，只不過是後天形成的「思考習慣」。所以，要變得喜歡自己，並不需要太難的方法。

　　先從接受「現在」的自己開始，練習讚美吧。

　　請一邊想像閃耀發光的自己，一邊持續寫「讚美日記」吧。只要持續，就能在你的腦中形成肯定自己的「自我讚美迴路」，並且慢慢拓寬。　

～～節錄自《讚美日記》～～　

　手塚千砂子　著

　詹慕如　譯